[...] przy pojedynczch powtorzeniach. Jak wyciskam na raz to lokcie mam blizej w klaty, a nie wysuniete w bok(kat miedzy klata a lapami to ok. 45 stopni), przez co pracuja silniej barki i tricepsy. Po przekroczeniu ok. polowy ruchu, lokcie rozchylam i koncowke wyciskam gorna partia klaty. Przy wyciskaniu nie stosuje nic co by moglo w jaki kolwiek [...]
" ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
[...] wyniki są tutaj wyznacznikiem. Bo jeden jest ekto , ma diete ćwiczy 3 lata , wie jak ćwiczyć i jest mały. A przyjdzie mezo bez diety klata 3xtydzien i wyglada jak moje drzwi od pokoju. A to ze klata Ci odstaje to pewnie uczulony jestes;P partia która jest dla nas najważniejsza wydaje sie nam byc najmniejsza;p Podaj wynik w MC i wycisku na barki.
Witam. Dlaczego taki zakres? System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne Zastosowana metoda: dominacja Klata: Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) [...]
[...] powolne zabieranie się do poszukiwań treningu na masę. Będę leciał redukcję do momentu aż nie skończy mi się novo czyli +/- 80 dni chyba. Muszę znaleźć coś porządnego na barki... Ale na boczny akton. Przedni o dziwo się rozbudował, ale boczne i tylne nadal cienko... A ja chcę barki jak kule armatnie ! %-) Do tego priorytet na klatę. Okrągłe [...]
Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]
krzych666 - lekko szerzej niz mam barki. zreszta, uznalem, ze w tak waznej chwili (zblizaja sie wakacje ) nie ma czasu na milion prob, trzeba poznac swoje cialo i...chce wrzucic cycki 2x do planu. wt klata tric pt barki nogi niedz plecy bic no, we wtorek cwiczylbym wyc chwytem na szer barkow na skosie niewielkim wyc z supinacja na skosie 45stopni [...]
oby nogi sie zregenerowały po tym mc na poniedziałek spoko plan bede jechał podobnym zestawieniem, tylko ze klata z tricem i barki z bicem no i rozkład inny a brzuch kiedy bedziesz robic?
[...] dzwonil do mnie ziom ze ma wszystkie czesci do moich aut i przyjedzie po passeratti potem. No to czekalem az odbiorze, ogarnalem sie z zonka i pojechalismy na silke j**nac barki. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3, w ostatniej seri podwojny drop 2. Podciaganie do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok [...]
[...] też z powodu tego co powyżej przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec [...]
[...] , po 10min rozgrzewki spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i zacząłem od 3superserii: wyprosty + uginania na dwójki w siadzie, potem plecy+klata i barki+bic+tric, na koniec krótkie aero. Znowu na spontanie, dopiero na siłowni myslalem co by tu zrobić, podciągania to chyba jednak sobie jeszcze na razie odpuszczę, bo [...]
No rama dobra Kuba, barki klata nogi wszystko sie odznacza :-)) Progres widac golym okiem. Zylki tez konkret wylazly. Zaj**iste uczucie, wjedzie pare wegli a t boom road map wylazi %-)
Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]
[...] w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już na starcie), zęby [...]
[...] 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, [...]
[...] dość mocny niedosyt bo spieprzył mi koleś serię jak nic i do końca treningu miałem dość mocny wqrw wyciskanie skos sztanga - 4 serie rozpiętki na maszynie - 4 serie barki wyciskanie stojąc - 3 serie na 55kg, 2 serie na 50kg podciąganie sztangi do brody - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie łydka wspięcia siedząc mimo akcji przy [...]